Вы ненавидите просыпаться по будням? На дорогу в офис обычно уходит уйма времени? Для вас самый депрессивный день — понедельник, а самый радостный — пятница? Вы высчитываете по календарю, сколько осталось до отпуска или грядущих праздников? Вас раздражают деловые звонки, письма, совещания? Если на эти вопросы вы ответили «да», вы один из тех, кто буквально горит на работе.
Эмоциональное и физическое истощение, которое так легко заработать, чрезмерно усердствуя в выполнении своих профессиональных обязанностей, приводит к бессоннице, желудочно-кишечным заболеваниям, депрессии, раздражению, апатии и различным психическим расстройствам и даже может спровоцировать инфаркт или инсульт. Поэтому лучше начать тушить пожар вовремя. Но прежде разберемся с факторами, ведущими к «возгоранию».
• Вы не можете отказаться от дополнительных обязательств, которые были возложены на вас руководителем (коллегами). Иными словами, вы чересчур перегружены.
• На вас давит начальство. Допустим, вам поручили какой-либо проект и теперь постоянно контролируют, напоминают о сроках сдачи и ответственности, которую несете исключительно вы.
• Вы не согласны делегировать часть работы сослуживцам, так как уверены, что они не справятся. Такая модель поведения характерна для перфекционистов: они предъявляют слишком строгие требования к себе и окружающим.
• Долгое время вы пытаетесь решить сложную задачу, используя экстенсивные методы, но, даже осознавая, что необходимо отвлечься (хотя бы ненадолго), не можете переключиться на что-нибудь другое. Вы напоминаете спортсмена, который, желая достичь определенного результата, постоянно увеличивает количество тренировок и интенсивность нагрузок.
• Каждый день вы терпеливо выслушиваете жалобы и депрессивные комментарии коллег или руководства и оказываете сослуживцам моральную поддержку, не являясь при этом профессиональным психотерапевтом.
• Вы «подружились» с начальником и теперь не можете отказать, когда тот просит задержаться в офисе на пару часов, выйти на службу в выходные, взять работу на дом, подождать с очередным отпуском и тому подобное, так как боитесь испортить с ним отношения.
• Вы стремитесь добиться продвижения по карьерной лестнице или повышения зарплаты и готовы положить на это все свои силы и свободное время.
• К выполнению каждого задания (даже если оно не очень важное) вы подходите со всем рвением, на которое только способны. Поэтому коллеги повесили на вас все рутинные обязанности.
• Вы воспринимаете собственные промахи как настоящую катастрофу, и при малейшей оплошности ваша самооценка резко падает. Чтобы восстановить безупречную репутацию, вы готовы взяться за любую работу, независимо от ее объема и поставленных сроков.
• Не закончив выполнять одно поручение, вы беретесь за другое. Это отрицательно сказывается на эффективности труда, так как сконцентрировать внимание на нескольких вещах одновременно довольно сложно.
• Вам никак не удается сосредоточиться, так как у вас нет личного кабинета, а вокруг слишком много отвлекающих факторов. В рабочее время вы предпочитаете пить кофе, курить и общаться с коллегами, а за дела беретесь, когда все начинают расходиться по домам.
• Вы несколько лет не были в отпуске.
Если вы поставили галочку хотя бы напротив одного из вышеуказанных симптомов, необходимо срочно принимать меры «пожарной безопасности». Прежде всего займитесь расстановкой приоритетов. Беритесь только за то, с чем можете справиться. Не нужно оставаться на службе до ночи, появляться в офисе в выходные, работать без отпуска или во время болезни. Запомните: в первую очередь от этого страдает ваше здоровье! Не зря же законодательством на трудовую деятельность отведено определенное количество часов. Кстати, нелишне будет обсудить с начальником, за что именно вы отвечаете.
Постарайтесь понять, как соотносятся требования руководства с теми задачами, которые уже стоят перед вами. Скорее всего, ваш директор даже не догадывается о том, сколько дел на вас повесили и в какой срок вы способны выполнить все поручения. Согласитесь, по большому счету, работа является лишь источником дохода и средством самореализации, так что распределяйте силы разумно, они вам еще пригодятся. Позвольте себе не быть идеальным: каждый имеет право на ошибку. Из любой ситуации всегда есть выход. Если у вас запарка, а шеф дает еще одно суперсрочное и сверхважное задание, скажите ему примерно следующее: «Я с удовольствием сделаю то, о чем вы просите. Но сейчас мне нужно выполнить это, закончить то и разобраться с вон тем. Как вы посоветуете мне поступить?» Психологи утверждают, что таким образом ответственность будет очень аккуратно и вежливо переложена с вас на вашего руководителя. Тяжелые камни легче нести вместе, и в просьбе о помощи нет ничего постыдного.
Бесполезно пытаться угодить всем. Не бойтесь отказывать людям и идти на конфликт. Конечно же, говорить «нет» в ответ на просьбу не очень приятно, но без этого не обойтись. «В наше время человека, беспрерывно спасающего другого от последствий его поступков, мы называем зависимым. По сути, такой человек с несформировавшимися внутренними барьерами подписывает за другого, безответственного, договор с этой жизнью. Все заканчивается тем, что он расплачивается физически, эмоционально и духовно, а расточитель продолжает жить в свое удовольствие безо всяких для себя последствий», — пишет психолог Генри Клауд в книге «Барьеры. Обретение независимости». Если хорошие отношения держатся на постоянном соглашательстве одной из сторон, в них нет никакой ценности.
Не позволяйте сослуживцам постоянно изливать вам душу, выплескивая негативные эмоции. Есть люди, которым безразлично, как чувствует себя собеседник, для них главное — высказаться. Подобные личности могут каждый день мучить окружающих своими жалобами. Оказывая моральную поддержку таким вампирам, вы закрепляете за собой негласное звание эмоциональной «помойки ». Обязаны ли вы их слушать? Конечно, нет! И речь здесь не о том, что нужно перестать быть отзывчивым человеком. Просто сочувствие и сострадание нужно проявлять не всегда. Ограничьте поток негативных эмоций, направленных в вашу сторону. Попросите коллегу, донимающего вас рассказами о своих неприятностях, периодически делиться чем-то позитивным.
Психологи констатируют, что сосредоточиться можно в любой обстановке и это вовсе не сложно. Чтобы приобрести столь полезный навык, достаточно каждый день по 10–15 минут выполнять простое упражнение: например, читать книгу на фоне работающего на средней громкости телевизора. Пройдя такого рода тренинг, вы сможете сконцентрироваться даже в помещении типа open space.
Научитесь снимать напряжение! Каждый делает это по-своему. Одним помогает бег трусцой, другим — хорошая книга или фильм, третьим — караоке. Начните работу над собой с тем же рвением, с каким принимаетесь за новый перспективный проект. Пересмотрите свой распорядок дня: сон, отдых, физические нагрузки, еда. Здесь нет незначительных деталей. Обратите внимание на то, какие продукты вы употребляете, в каком количестве, в какое время суток. Возможно, придется проконсультироваться со специалистом, ведь питание должно быть здоровым и сбалансированным, а врач лучше разбирается в подобных вопросах. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: шесть чашек кофе в день — и вам обеспечена аритмия. Старайтесь не обедать за офисным столом и не сидеть целый день на одном месте. Устраивайте небольшие перерывы, делайте разминку, выходите на прогулки. Отвлекитесь от рабочих проблем, вспомните о своих духовных потребностях!
Проводите больше времени с родными и друзьями, ведь приоритет должны иметь семейные, а вовсе не деловые отношения. И, наконец, помните: если вы переутомитесь, потеряете здоровье и утратите энтузиазм, наниматель заменит вас другим — молодым, сильным и амбициозным — специалистом. Быть может, это остановит особо рьяных трудоголиков, бездумно расходующих лучшие годы своей жизни?
Когда все вышеперечисленные средства уже не помогают, а при одной мысли о службе становится плохо, стоит взять тайм-аут. В качестве альтернативы попробуйте сменить сферу деятельности внутри своей же компании. Если вы вновь начали получать удовольствие от работы, оставайтесь и делайте то, что нравится. Если же никакого интереса так и не появилось, придется прибегнуть к более радикальным мерам, ведь в коллективе мы проводим по меньшей мере третью часть суток. Прибавьте к восьми часам трудового дня два часа дороги, час на сборы, восемь часов сна — как видим, на «жизнь» в чистом виде остается максимум пять. Да и из них приходится выкраивать время на магазины, уборку, стирку, приготовление пищи и прочие бытовые дела. Остается всего ничего. Так что работа должна приносить радость и удовлетворение, иначе, считай, вся жизнь насмарку… Найдите в себе силы вырваться из безумной рабочей гонки и начните радоваться жизни. У многих это получается, получится и у вас!
|
